Por Leo Babauta – Zenhabits.net
Muitas pessoas leem blogs e livros de autoaperfeiçoamento, mas dificilmente colocam a leitura em prática.
Eu fiz isso no passado – era uma forma de fantasiar sobre como eu poderia melhorar minha vida.
Mas eu não agia, porque:
- Eu estava muito ocupado naquele momento, então eu marcava o artigo para mais tarde. Mas o mais tarde nunca chegava.
- Eu não tinha tempo para um novo grande projeto, e essa mudança parecia ser muito grande.
- Eu realmente não acreditava que poderia fazê-la, porque quem estava escrevendo provavelmente era mais disciplinado do que eu.
- Eu estava à procura de inspiração, mas não tinha energia para realmente implementar.
- Eu pretendia fazer, mas nunca realmente tinha conseguido tempo.
Por incrível que pareça, eu superei tudo isso. Na verdade, eu comecei a mudar minha vida (em 2005), mudando um hábito de cada vez. Eu dei o primeiro passo, encontrei o sucesso, e continuei depois disso. Ainda estou mudando os hábitos de hoje, dando um pequeno passo de cada vez, mas olhando para trás e vendo todas as mudanças que eu fiz… A minha vida é irreconhecível a partir de quando eu comecei.
Eu descobri como parar de apenas ler sobre mudanças e realmente agir.
Como crio a ação? Faço a mim mesmo estas perguntas:
1. Existe uma pequena ação que eu possa fazer agora? Talvez eu possa colocar algo no calendário, enviar e-mail a algum amigo para a prestação de contas, escrever um post no blog sobre isso, começar a elaborar um plano de ação. Se não houver uma pequena ação que eu possa fazer agora, posso colocar a mudança em uma lista de ideias, mas, na verdade, ela provavelmente nunca vai ser implementada.
2. Estou disposto a me comprometer por um mês? Talvez muita coisa esteja acontecendo na minha vida e realmente não exista espaço para nenhum hábito novo. Mais uma vez, eu posso adicionar a mudança à lista de ideias, mas se eu não estou disposto a me comprometer por um mês (não necessariamente agora, mas em um futuro próximo), então ela não é suficientemente importante para mim.
3. Se eu fizer isso todos os dias, qual será o resultado? Se eu escrever todos os dias, talvez isso contribua para a construção da minha carreira e ajude as pessoas. Se eu me exercitar, vou ficar saudável e em melhor forma. Se eu comer saudavelmente, vou ficar mais saudável. Se eu meditar, vou estar mais atento durante o dia. Pequenas ações somam resultados maiores.
4. Isso tem um significado importante na minha vida? Às vezes, os resultados maiores (saúde, atenção plena, carreira, ajudar as pessoas) são importantes. Outras vezes talvez nem tanto, para a minha vida, pelo menos. Uma nova mudança tem que passar por este teste. Muitas vezes também vou perguntar: “Será que a mudança será mais significativa do que as coisas que eu já estou fazendo?” Se não, eu fico com o que eu estou fazendo, é claro.
5. Será que a aflição de não fazer supera o medo de fazer? Geralmente nós não agimos porque temos medo: de falhar, de não ser bom o suficiente, de envergonhar-nos. Este medo é a aflição real, então nós o evitamos. Mas não agir também pode resultar em dor – ficar doente por ter uma alimentação precária, por exemplo, pode fazer com que eu me sinta muito pior (física e mentalmente) do que me sentiria com as mudanças necessárias para uma alimentação saudável, das quais tenho medo. Muitas vezes não agimos até que a resposta para esta pergunta seja claramente sim.
6. Posso fazer isso em 2 ou 5 minutos? Honestamente, eu não tenho tempo em minha vida para algo que vá demorar uma hora ou três a cada dia. Eu já tenho muitos afazeres. Mas se eu puder levar a mudança até uma pequena ação (pelo menos para dar o primeiro passo), então eu posso encontrar energia, motivação e tempo para começar. Uma vez que se torne um hábito, eu posso expandi-la se realmente gostar dela. Um exemplo: eu comecei a correr apenas 5 minutos por dia e fui aumentando lentamente até que corri uma maratona no final de um ano de prática.
7. Quando eu vou esculpir o tempo? Esta é uma questão realmente fundamental – não é suficiente dizer: “Vou meditar 2 minutos por dia a partir de amanhã!” Você tem que dizer quando exatamente isso vai acontecer. A hora exata do dia não é importante (06h07min), mas em que momento da sua rotina diária (“imediatamente ao acordar” ou “logo depois que eu tomar banho”, por exemplo). Você tem que se comprometer com este tempo, esculpi-lo, fazê-lo acontecer.
8. Como posso manter-me responsável? Este é outro fator enorme – se eu não criar uma espécie de prestação de contas, eu provavelmente não vou me comprometer e a mudança não vai durar muito. A prestação de contas cria o ambiente para o seu hábito ter sucesso. Alguns exemplos de prestação de contas: comprometer-se a um amigo, postar atualizações semanais no Facebook ou Twitter, escrever posts no blog sobre isso, participar de um desafio com a sua família ou colegas de trabalho, participar de uma equipe de prestação de contas.
9. Posso iniciar com pequenos sucessos? Isso ajuda a superar o problema do “Eu não acredito que eu posso fazer isso”, começando com apenas 2 ou 5 minutos (o que faz com que seja tão fácil que você sabe que pode fazer). Se você tem pequenos sucessos, vai se sentir motivado para continuar. Se você falhar com muito (o que acontece quando as pessoas começam com 20 ou 30 minutos), você vai se sentir desmotivado. Pequenos sucessos: contar ao seu amigo que você fez cinco minutos hoje, checar sua corrida matinal em um aplicativo social, postar o seu texto em um blog que as outras pessoas vão ver.
10. Como eu vou ter certeza de não esquecer? Outra chave – a maioria das pessoas diz que vai implementar um novo hábito, mas acaba o esquecendo na maioria dos dias. Talvez por não estarem totalmente comprometidas com ele, ou por não terem encontrado uma maneira de lembrar. Algumas possibilidades: enviar para você mesmo um lembrete diário, criar um alarme, colocar um lembrete enorme em algum lugar que você não vai esquecer, colocar uma nota em seu laptop, pedir para seu cônjuge ou companheiro de quarto lembrá-lo todas as manhãs, colocar o tênis de corrida ou a almofada de meditação na porta do seu quarto para que você não esqueça.
Se eu conseguir passar por todas essas perguntas, eu vou realmente agir em uma nova mudança sobre a qual eu li. E é muito provável que seja um sucesso.
Que medidas você vai tomar agora?
